SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • Nowy trening cyklon co sadzicie ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mętlik w głowie bo nie wiem czy dalej trenować splitem czy może wybrać pull / push - czy ten trening jest dobry na masę ?, czy w takim treningu mozna zastosować ćwiczenia na maszynach oraz podwoić ich intensywność czyli każda partie ćwiczyć 2 x week ?.Poniżej wklejam swój pierwszy trening pull /push PUSH Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2011-07-11 16:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jednoczesnie takie cuda możliwe z dopinigiem jedynie... Sugeruje najpierw zrobić te 8 kilo potem wyrzeźbić. Co do planu to nie wiem o co chodzi z nim ale ile treningów w tygodniu ? Brakuje w nim cwiczen na klatke. Cwiczenia na barki, bicepsy są rozbite.. nie rozbijaj na początek i na koniec treningu, w miare chronologicznie od wielostawowych [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3271 Data: 2015-03-01 02:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN, OCENA i POMOC.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    BARKI-nie ma żadnego ćwiczenia na tylne aktony NOGI-wawal jedno ćwiczenie na 4-głowy KLATA-w rozpiętakch sie stosuje sie progresji bo jest to ćiczenie izolowane Ciężary dobieraj tak abyś mógł z nimi zrobićzamierzoną liczbe powtórzeń z zapasame 1-2 powtórzenia.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2005-01-17 18:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu+dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    Zetnij węgle do 4g i obserwuj organizm .Ale taka ilość kcal powinna starczyć. Co do treningu: Przerzuć barki po klatce (wtedy dwa ćwiczenia starczą). Na nogi rób przysiady ze SZTANGĄ i dodaj jakieś wykroki .

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2016-03-07 20:03:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Podnoszenie nogi

    Post
    Sztuki Walki

    może dobre okażą się tu ćwiczenia z cięzarkami na nogi <chodzi o wyćwiczenie mieśni jeśli masz już jakiś rozciąg nóg>, tylko zaznaczam nie wykonujesz kopnięć a stajesz np przy ścianie i powoli podnosisz jedną noge przytrzymujesz w powietrzu jakiś czas opuszczasz i tak samo robisz drugą nogą. Po pewnym czasie powinny ci się wzmocnić mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6324 Data: 2005-04-02 09:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaloryfer

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Szkodzi, nie szkodzi - co za różnica. I tak lepiej jest robić podstawowe ćwiczenia złożone (siady, ciągi) przy których pracuje brzuch + normalne ćwiczenia na brzuch 2x w tygodniu. Do tego redukcja % fatu w organizmie i jest kaloryfer. Jakbyś je...ł codziennie biceps albo nogi w 6 wariantach różnych ćwiczeń to je wzmocnisz i wyrzeźbisz? Czy mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6317 Data: 2013-03-31 23:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SOSNOWIEC 6.10 zawody STRONG MAN

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Hextor sorki ,ze nazwalem cie jakies tam. Ale jednak nadal chcia;lbym bronic mojego zdania. Na pewno wykonujac dane cwiczenie prez jakis czas poprawisz w nim swoje wyniki, jak chociazby te trzymanie obciazenia przed soba. Jednak pamietaj, ze wyonywanie tylko i w kolko jednego cwiczenia nie doprowadzi cie w nim do stopnia mistrzowskiego. Mozliwe ze [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6432 Data: 2002-10-10 15:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka wskazówek na początek

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Z góry uprzedzam ze nie znam wszystkich nazw ćwiczeń :D Klata Wyciskanie na płaskiej 4 x 12-8 Wyciskanie na skośnej 4 x 12-8 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc - na bramie 3 x 12 Tric Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 Plecy MC 4 x 12-6 Wiosłowanie z sztangielką w oparciu 4 x 12 Ściąganie drążka z [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2397 Data: 2015-08-17 18:02:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Prosze o Ocene i Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Triceps: Cwiczenie numer 2 zamien na inne. Plecy: Zacznij od MC, potem podciaganie na drazku, potem wiosłowanie (tylko raz!), sklonow ze sztanga tez nie musisz robic, jesli masz MC w swoim treningu. Na 4. cwiczenie mozesz dorzucic kaptury. Na biceps proponuje dac po 3 serie i wrzucic gdzies najlepiej jeszcze młotki zamiast np. modlitewnika. Na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2010-12-05 12:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak ogólnikowo tylko. Na biceps i triceps po tyle samo serii i ćwiczeń, tj. 3 ćwiczenia po 3 serie, lub 2 ćwiczenia po 4 serie. Przysiady dożuć na nogi. Jak się jeszcze na poważnie nigdy nie bawileś to się ucz techniki martwego ciągu (z małym ciężarem). Jak trenujesz na masę to rób na brzuch ABSII (W wyszukiwarce jets o nim od groma) pozdro

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2006-10-15 14:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na siłownię, do poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening co do ilości seri i powtórzeń to w sam raz dla Pudziana a nie początkującego. A poza tym to jak chcesz coś zgubić to jest prosta zasada: (dieta+ aeroby ) A co do ćwiczenia na plecy (mc) i na nogi (przysiady ze sztangą) to trzymaj się od nich z dala. !!!!!!!!!!! Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-04-25 22:22:27

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2008-04-25 22:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błagam Pomóżcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Patrzac na profil 666 a Twoj, to jego trening prawdopodobnie by Cie zabil, a jezeli nie to calkowicie przetrenowal. Od razu popelniasz podstawowy blad - za wszelka cene chcesz skopiowac czyis program - a to nigdy nie zadziala - tym bardziej osoby bardziej doswiadczonej. Ucz sie trenowac samego siebie - zacznij robic maksymalnie trzy treningi w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2362 Data: 2001-04-21 10:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka , strasznie słabo.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 1.Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 seri x 10-8-6-4-10 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-12 3.Przenoszenie za głowe 4 seri 10-8-6-8-10 Przedramiona 3x uginanie sztangi do pieczenia uginanie nadgarstka hantelkiem jako dopompowanie Łydki -wspięcia na palce 4x do pieczenia Środa barki Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2560 Data: 2010-05-15 14:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i kolejnosc

    Post
    Trening dla początkujących

    Mozna zaczac od klatki, ale raczej proponuje cwiczenia bardziej calosciowo rozumiec, bo ciezko stwierdzic, ze przysiad jest na nogi, poniewaz rowniez mocno angazuje prostowniki grzbietu. Zawsze najciezsze cwiczenia na poczatek zdr.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2009-07-07 10:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Michaila

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NIE ,NIE CZEKAŁEM ,AŻ DASZ ZNAĆ ,ŻE MASZ JUŻ CZAS , ABY TROCHĘ POGADAĆ NA TEMAT TEGO TRENINGU.WSZYSTKO JUZ PRZEMYŚLAŁEM I BĘDĘ ROBIŁ 4 TAKIE TRENINGI TYGODNIOWO ,ZACZYNAM OD NÓG POTEM PLECY KLATKA, BARKI , BICEPS,TRICEPS , A NA KOŃCU BRZUCH PRZEDRAMIĘ I KILKANAŚCIE MINUT AEROBÓW.ZAPOMNIAŁEM POWIEDZIEĆ ,ŻE BĘDĘ ZMIENIAŁ KOLEJNOŚĆ WYKONYWANYCH [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 2002-05-27 15:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla chorego.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Kregoslup to powazna sprawa-lekarze powinny zalecic odpowiednie cwiczenia.My nie znajac dokladnie problemu mozemy pomoc z odwrotnym skutkiem. Cwiczenia na ciezarach na pewno odpadaja. Na kregoslup z cwiczen podstawowych to podciaganie na drazku i wznosy tułowia z opadu(potrzebna druga osoba do trzymania za nogi) W sanatorium tez pewnie cos [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2007-11-27 21:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie na drążku. Martwy ciag daj na pierwsze cwiczenie. Wioslowanie sztanga zostaw, nie zamienia na wioslowanie hantlem. A6W to g****, jak juz to ABS, albo zwyłe ćwiczenia na brzuch w kilku seriach. Jak na ten staz może byc. Zamien sztange na skos, a hantelki daj na plaskiej na klate Co do ostatniego pytania nie jestem pewny czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 455 Data: 2013-02-21 15:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening na początek?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Proponuje 3 treningi tygodniowo.Na duże partie mięśniowe(klatka,plecy,nogi,barki)12-15 serii rozłożonena np. na 3 rózne ćwiczenia.Na biceps,triceps 8-10 serii rozbite na 2 ćwiczenia(np jedno z gryfem drugie z hantelkami.W seriach nie wiecej niz 8 powtorzen.Ciężar zakładaj taki zebys był w stanie poprawnie technicznie zrobic te 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3834 Data: 2007-07-09 23:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy na forum nowy na silowni. Podpowiedzcie co trzeba :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a w ten sposob, okej :) a powiedz mi jeszcze bo kolega wypytuje jakby robic poniedzialek klata+biceps,sroda plecy+barki i piatek znow klata+biceps i dorzucic cwiczenia na triceps ? w ten sposob pomijane są nogi, ja nie wiem czy to dobry pomysl jest. A Ty co o tym sądzisz ? Zmieniony przez - fluent w dniu 2012-05-03 12:55:51

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2012-05-03 12:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stosunkowo wachlarz ćwiczeń na nogi bez maszyn jest o wiele mniejszy niż na inne mięśnie. Jeżeli chodzi o przetrenowanie to od początku jak ćwiczę to mam plan i po 4 ćwiczenia na tric/bic i nie czuje przetrenowania, nie mam takich problemów. Zawsze wychodzę dobrze spompowany, mimo to nie odczuwam żadnych negatywnych skutków takiego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2010-12-10 16:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)